Network
Saat Anda merasa stres atau cemas, mungkin ada baiknya meluangkan beberapa saat untuk menuliskan perasaan Anda.
Menulis jurnal untuk menghilangkan stres memungkinkan untuk mengekspresikan emosi, memperhatikan pola yang mungkin terlewatkan, dan merenungkan hal-hal yang Anda syukuri.
Satu studi pada 2018 menemukan bahwa membuat jurnal, terutama ketika berfokus pada emosi positif, adalah cara yang efektif untuk memerangi efek stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
6. Perhatikan asupan kafein
Kafein mungkin merupakan obat yang paling umum dikonsumsi di dunia, tetapi efek psikologisnya sering diremehkan.
Sementara dosis rendah hingga sedang dapat membuat merasa lebih waspada dan energik, sedangkan terlalu banyak, dapat membuat Anda merasa gelisah dan cemas.
Penting untuk diingat, bagaimanapun, bahwa toleransi setiap orang terhadap kafein berbeda. Beberapa orang mungkin dapat minum kopi dalam jumlah sedang setiap hari, sekitar empat atau lima cangkir sehari, tanpa memperhatikan efek buruknya.
Namun bagi orang lain, hanya sedikit kafein dapat menyebabkan perasaan gemetar atau gugup. Jika Anda merasa kafein mungkin berkontribusi pada perasaan cemas, pertimbangkan untuk mengurangi asupan Anda secara bertahap.
Perlahan-lahan menurunkan asupan Anda dari waktu ke waktu dapat membantu meminimalkan gejala penarikan kafein yang tidak menyenangkan.
