Network
PR DEPOK - Jika Anda tidur dengan durasi tujuh sampai sembilan jam semalam, berarti Anda menghabiskan sepertiga dari hidup untuk tidur.
Meskipun mungkin terdengar seperti waktu yang lama, pikiran dan tubuh Anda sangat sibuk selama waktu itu.
Sehingga Anda dapat menjadi produktif, energik, dan sehat saat bangun.
Ada lima tahap tidur yang berotasi antara non-rapid eye movement (NREM) dan rapid eye movement (REM) termasuk mengantuk, tidur ringan, tidur sedang hingga dalam, tidur terdalam, serta bermimpi.
Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam per malam.
Bahkan penelitian baru seputar tidur dilakukan untuk mengidentifikasi banyaknya tahap tidur yang seseorang butuhkan.
Sebagaiamana dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Healthline, berikut penjelasan soal durasi tidur yang baik dan ideal bagi Anda.
A. Tahap pertama
Selama tahap satu, Anda berpindah dari bangun ke tidur.
Baca Juga: Momen Anang Gendong Anak Aurel Hermansyah dan Atta Halilintar, Warganet Kirim Doa hingga Pujian
Ini adalah tidur NREM ringan yang tidak berlangsung lama. Kemungkinan Anda mungkin mulai rileks dan bermimpi, tetapi mungkin juga mata berkedut saat Anda beralih ke tahap dua.
B. Tahap kedua
Tahap dua dari siklus tidur masih merupakan tidur ringan, tetapi Anda hanyut ke dalam tidur yang lebih stabil.
Baca Juga: Xavi Hernandez Berharap Trio Pedri-Nico-Gavi Bisa Bawa Barcelona Berjaya Kembali
Napas dan detak jantung Anda melambat, kemudian otot-otot mulai rileks.
Suhu tubuh menurun dan gelombang otak Anda berkurang keaktifannya.
C. Tahap ketiga dan keempat
Pada tahap tiga dan empat, Anda memasuki tidur nyenyak. Sedangkan tahap empat adalah tahap tidur terdalam.
Baca Juga: Jokowi Sebut 80 Persen Anggaran Pembangunan IKN dari KPBU, Said Didu: Apa Arti Angka Ini?
Selama tidur nyenyak, pernapasan, detak jantung, suhu tubuh, dan gelombang otak Anda mencapai tingkat terendah.
Otot-otot sangat rileks, Anda berada pada tingkat paling sulit untuk dibangunkan.
Fase ini dikenal sebagai tahap penyembuhan, ketika pertumbuhan dan perbaikan jaringan terjadi, hormon-hormon penting dilepaskan untuk melakukan tugasnya.
Baca Juga: Remaja 16 Tahun Asal India Jadi Grandmaster Catur Dunia Setelah Mengalahkan Magnus Carlsen
D. Tidur REM
Siklus REM pertama di malam hari mulai sekitar 90 menit setelah Anda tidur dan berulang setiap 90 menit.
Mata bergerak cepat di belakang kelopak mata Anda dan gelombang otak terlihat mirip dengan seseorang yang bangun.
Pernapasan, detak jantung, dan tekanan darah naik ke tingkat hampir bangun.
Baca Juga: Baby A Digendong Krisdayanti, Rambutnya Curi Perhatian Penggemar
Seiring bertambahnya usia, jumlah tidur yang dibutuhkan bervariasi. Berikut rinciannya;
- Balita: 11 hingga 14 jam
- Anak-anak prasekolah: 10 hingga 13 jam
Baca Juga: Kriteria dan Cara Dapatkan BLT Balita dan Ibu Hamil Rp3 Juta Secara Online di Aplikasi Cek Bansos
- Anak usia sekolah: 9 hingga 12 jam
- remaja 8 hingga 10 jam.***
