Network
PR DEPOK – Tidur merupakan salah satu rutinitas wajib, kebiasaan tidur yang kurang dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan, tidak fokus, dan memperburuk kerja organ tubuh.
Kualitas tidur mengacu kepada kebiasaan tidur yang sehat, dengan mendapatkan waktu tidur cukup.
Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, maka kesehatan mental serta fisik Anda akan terjaga.
Perilaku sebelum tidur sangat berpengaruh kepada kualitas tidur yang akan didapatkan.
Makanan dan minuman, jadwal, kegiatan malam, dan aktivitas lainnya, menentukan kemampuan tidur Anda
Jika tidur Anda kurang, Anda bisa menerapkan beberapa langkah dan kebiasaan di bawah, baik di siang hari maupun sebelum tidur, supaya kualitas tidur Anda semakin meningkatkan.
Baca Juga: Daftar Kartu Prakerja Gelombang 32 Online Lewat HP di www.prakerja.go.id
Berikut ini adalah dirangkum Pikiranrakyat-Depok.com mengenai lima kebiasaan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda menjadi lebih baik, sebagaimana dilansir dari Healthline.
1. Konsisten akan jam tidur
Cobalah untuk bangun dan tidur pada jam yang sama. Hal ini berfungsi untuk membangunkan jam internal dalam tubuhmu.
Jika tubuh terbiasa tidur dan bangun pada jam tertentu, bahkan di hari libur sekalipun, itu artinya jam internal Anda sudah muncul.
Baca Juga: Cara Izinkan Lokasi untuk Daftar Kartu Prakerja Gelombang 32 di HP Android, iPhone, dan Laptop
Pastikan waktu yang Anda pilih bisa menghasilkan 7-8 jam per harinya.
2. Buat rutinitas tidur yang menenangkan dan lakukan secara berulang
Rutinitas yang menenangkan bisa membuat Anda lebih santai hingga akhirnya siap untuk tidur, mulailah sekitar 30-60 menit sebelum jam tidur Anda.
Beberapa contoh rutinitas yang bisa membuat badan dan pikiran Anda lebih santai adalah mandi dengan air hangat, minum susu hangat sebelum tidur, dan membaca buku (jangan membaca dari perangkat elektronik seperti ponsel).
Baca Juga: BLT UMKM 2022, Benarkah Pelaku Usaha yang Punya Cicilan KUR Bisa Dapat Bantuan ini?
Hindari percakapan yang memicu stres, misalnya masalah pekerjaan.
3. Matikan perangkat elektronik dan buat suasana yang mendukung
Perangkat elektronik seperti ponsel memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat mengurangi Melatonin dalam tubuh Anda.
Melatonin adalah zat kimia alami yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur dan bangun, ketika Melatonin menurun maka Anda akan kesulitan untuk tidur.
Baca Juga: Ini Daftar Pemeran Baru di Seri One Piece Live Action yang Akan Tayang di Netflix
Suasana kamar juga mempengaruhi kualitas tidur Anda, misalnya tidur di ruangan yang gelap dan tenang akan membuat Anda lebih cepat tertidur.
4. Batasi minuman berkafein dan tidur ketika lelah
Saat kondisi badan lelah dan mengantuk, beberapa orang akan memilih meminum kopi dibandingkan dengan langsung beristirahat dan tidur.
Ketika ini terjadi di pagi hari, maka tidak akan menimbulkan masalah untuk tidur Anda, namun jika mengonsumsi di sore hari, bisa dipastikan Anda akan kesulitan tidur pada malamnya.
5. Membatasi tidur di siang hari
Hindari tidur siang terlalu lama, aturlah tidur siang Anda sekitar 30-60 menit, dan jangan tidur di sore hari.
Selain bisa membuat kepala sakit, tidur siang berlebihan bisa membuat Anda terjaga di malam hari.
Itulah lima kebiasaan yang bisa meningkatkan kualitas tidur Anda, lakukanlah langkah-langkah di atas secara teratur dan berkelanjutan agar hasilnya efektif.***
