Network
2. Bernapaslah dengan Tenang dan Perlahan
Penderita gangguan kecemasan dan panik sering mngalami nyeri dada, yang disebabkan otot dada yang terlalu tegang. Tak hanya itu, penderita juga mengalami sesak napas.
Maka, bernapas dengan tenang dapat menjadi solusi. Bernapaslah dengan lembut, sehingga kadar karbondioksida akan pulih dan anda akan merasa lebih baik.
Baca Juga: Jadwal, Preview, dan Link Live Streaming BRI Liga 1 Pekan ke 28, Ada Big Match Persija vs Persib
Kecemasan menyebabkan pernapasan menjadi lebih cepat, oleh sebab itu kendalikan dirimu, dan bernapaslah dengan tenang dan perlahan.
3. Pola Makan Sehat
Mengkonsumsi makanan seimbang dapat meminimalisir kecemasan dan stres. Ini merupakan langkah paling awal yang dapat dilakukan oleh para penderita. Pastikan makan tepat pada waktunya dan perhatikan pula makanan yang anda makan.
4. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga tentu baik untuk kesehatan tubuh. Tapi, penelitian juga menemukan bahwa aktivitas fisik yang rendah dapat menyebabkan kecemasan.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Gemini, Pisces, Libra, Cancer Hari Ini 1 Maret 2023: Kebahagian Diri Itu Penting!
Para peneliti telah menemukan bahwa olahraga seperti berlari, dapat mengaktifkan bahan kimia otak yang mengurangi kecemasan. Lebih direkomendasikan lagi, olahraga yang berbasis mindfulness (fokus pikiran).
5. Ketahui Pemicunya
Dengan mengetahui pemicu kecemasan atau serangan panik dalam diri anda, anda dapat menghindari hal tersebut. Apabila tak bisa menghindarinya, setidaknya nada bisa lebih siap untuk berhadapan dengan hal tersebut.
