Network
PR DEPOK - Berbagai kesibukan sehari-hari hingga beban kehidupan seringkali menimbulkan rasa cemas berlebihan dalam diri manusia.
Memiliki rasa cemas bukanlah hal buruk, karena perasaan tersebut dapat membuat diri sadar akan bahaya dan membantu diri menghitung risiko.
Merasa cemas akan sesuatu yang baru atau membuat stres adalah satu hal wajar, namun ketika sudah sampai pada titik yang tidak terkendali atau berlebihan dan mulai mempengaruhi kualitas hidup, bisa jadi itu adalah sebuah gangguan.
Jika sudah sampai pada tahap seperti itu, artinya Anda perlu mencari solusi atau cara mengatasi rasa cemas berlebihan.
Ada berbagai metode dan cara mengatasi rasa cemas berlebihan yang bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa harus menggunakan obat-obatan atau pergi ke psikolog.
Anda dapat melakukan penyesuaian pada kebiasaan, seperti olahraga, tidur, dan diet. Anda juga dapat mencoba sesuatu yang benar-benar baru, seperti aromaterapi atau meditasi.
Baca Juga: FIFA Resmi Tunjuk Argentina Sebagai Tuan Rumah Piala Dunia U-20 yang Baru
Dikutip PikiranRakyat-Depok.com dari Healthline berikut 9 cara mengatasi rasa cemas berlebihan.
1. Tetap aktif
Olahraga teratur bukan hanya tentang kesehatan fisik tapi juga bisa sangat membantu kesehatan mental.
Studi menemukan bahwa orang dengan aktivitas fisik tingkat tinggi lebih terlindungi dari gejala kecemasan yang berkembang.
Baca Juga: 23 Lokasi Sholat Idul Fitri 1444 H Muhammdiyah di Jakarta Timur 21 April 2023
Itu bisa jadi karena berbagai alasan. Olahraga dapat mengalihkan perhatian Anda dari sesuatu yang membuat Anda cemas.
Meningkatkan detak jantung Anda juga mengubah kimia otak untuk menciptakan lebih banyak ruang bagi zat kimia saraf anti-kecemasan, seperti:
- serotonin
- asam gamma-aminobutirat (GABA)
- faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF)
- endocannabinoid
Baca Juga: Cara Cek Penerima Bansos PBI JK April 2023 via cekbansos.kemensos.go.id
Menurut American Psychological Association (APA ), olahraga teratur mengarah pada peningkatan konsentrasi dan kemauan, yang dapat membantu gejala kecemasan tertentu.
2. Hindari alkohol
Riset sumber tepercaya menunjukkan ada hubungan antara kecemasan dan konsumsi alkohol, dengan gangguan kecemasan dan gangguan penggunaan alkohol (AUD) terjadi secara bersamaan.
Minum berat dapat mengganggu keseimbangan neurotransmiter, yang bertanggung jawab atas kesehatan mental yang positif.
Baca Juga: Bansos PKH 2023 Masih Cair hingga Hari Ini, Tarik Tunai Bantuan Senilai Rp750.000 di Sini
Gangguan ini menciptakan ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan gejala kecemasan tertentu.
Kecemasan dapat meningkat sementara pada ketenangan awal tetapi dapat meningkat dalam jangka panjang.
Alkohol juga terbukti mengganggu kemampuan alami tubuh untuk tidur dengan mengganggu homeostasis tidur.
Baca Juga: Argentina Gantikan Indonesia Jadi Tuan Rumah Piala Dunia U-20 2023
3. Pertimbangkan untuk berhenti merokok
Perokok sering meraih rokok selama masa stres. Namun, seperti minum alkohol, merokok saat Anda stres adalah solusi cepat yang dapat memperburuk kecemasan seiring waktu.
Riset telah menunjukkan bahwa semakin awal Anda mulai merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko Anda mengalami gangguan kecemasan di kemudian hari.
Penelitian juga menunjukkan nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan.
Baca Juga: Klasemen Sementara Liga Inggris 15-18 April 2023, Arsenal Masih Berada di Puncak Klasemen
Jika ingin berhenti merokok, ada banyak cara untuk memulai. Anda dapat mengambil kebiasaan yang dapat mengalihkan perhatian Anda untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kehidupan bebas rokok.
Selain itu, Anda dapat membuat rencana dengan sistem pendukung yang dapat memberikan segalanya mulai dari dorongan hingga gangguan.
4. Batasi asupan kafein
Jika Anda memiliki kecemasan kronis, kafein bukanlah teman Anda. Kafein dapat menyebabkan kegugupan yang tidak baik saat seseorang merasa cemas.
Baca Juga: 10 Ucapan Selamat Hari Raya Idul Fitri 2023 untuk Guru, Kata-Kata Permohonan Maaf dari Murid
Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik.
Pada beberapa orang, menghilangkan kafein dapat secara signifikan meningkatkan gejala kecemasan.
Mirip dengan alkohol, kafein dan kecemasan sering dikaitkan, karena kemampuan kafein untuk mengubah kimiawi otak.
Studi tahun 2008 menunjukan kafein meningkatkan kewaspadaan dengan memblokir zat kimia otak adenosin, yang membuat diri merasa lelah, sekaligus memicu pelepasan adrenalin.
Baca Juga: Kapan Hari Raya Idul Fitri 1444 H atau Lebaran 2023? Berikut Penjelasan BRIN
Dengan semua ini dikatakan, asupan kafein dalam jumlah sedang aman bagi kebanyakan orang. Namun, jika Anda ingin mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan kafein, Anda dapat memulai dengan perlahan-lahan mengurangi jumlah kafein yang diminum setiap hari.
5. Utamakan istirahat malam yang nyenyak
Tidur telah terbukti berkali-kali sebagai bagian penting dari kesehatan mental yang baik.
Meskipun survei tahun 2012 menemukan bahwa hampir sepertiga orang dewasa tidur kurang dari 6 jam setiap malam, CDC merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 7 sampai 9 jam tidur setiap hari.
7. Makan makanan yang seimbang
Kadar gula darah rendah, dehidrasi, atau bahan kimia dalam makanan olahan, seperti perasa buatan, pewarna buatan, dan pengawet, dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada beberapa orang. Diet tinggi gula juga dapat memengaruhi temperamen.
Jika kecemasan Anda memburuk setelah makan, periksalah kebiasaan makan Anda. Tetap terhidrasi, hilangkan makanan olahan, dan makan makanan seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak.
8. Latih pernapasan dalam
Pernapasan yang dangkal dan cepat biasa terjadi pada kecemasan. Hal itu dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, pusing atau pusing, atau bahkan serangan panik.
Latihan pernapasan dalam - proses yang disengaja untuk menarik napas dalam-dalam secara perlahan - dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.
9. Cobalah aromaterapi
Aromaterapi adalah pengobatan penyembuhan holistik yang telah digunakan oleh manusia selama ribuan tahun. Latihan ini menggunakan ekstrak tumbuhan alami dan minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pikiran, tubuh, dan jiwa.
Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional. Minyak esensial yang dibuat oleh ekstrak tumbuhan alami dapat dihirup langsung atau ditambahkan ke bak mandi air hangat atau diffuser.
Baca Juga: Ini Kendaraan yang Dilarang Melintas Mulai 19 April 2023 dan Daftar Jalan yang Lakukan Pembatasan
9. Minumlah teh kamomil
Secangkir teh chamomile adalah obat rumahan yang umum untuk menenangkan saraf yang tegang dan meningkatkan kualitas tidur.
Studi tahun 2014 menunjukkan chamomile juga bisa menjadi sekutu yang kuat melawan GAD. Studi tersebut menemukan orang yang mengonsumsi kapsul chamomile Jerman (220 miligram hingga lima kali sehari) mengalami penurunan skor tes yang mengukur gejala kecemasan lebih besar daripada mereka yang diberi plasebo.
Baca Juga: Cegah Mabuk! Wajib Siapkan 5 Jenis Makanan Ini saat Mudik Lebaran 2023
Studi tahun 2005 lainnya menemukan bahwa ekstrak chamomile membantu tikus yang mengalami gangguan tidur tertidur.
Para peneliti percaya bahwa teh dapat berfungsi seperti benzodiazepin, mengikat reseptor benzodiazepin dan memiliki aktivitas hipnotis seperti benzodiazepin.
Demikian 9 cara mengatasi rasa cemas berlebihan. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.***
