Network
Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi setengah jeruk bali tiga kali sehari pada waktu makan selama enam minggu, dapat menghasilkan penurunan berat badan sederhana dan penurunan lingkar pinggang yang cukup besar.
Mengkonsumsi jeruk bali atau jus jeruk bali sebelum makan, bila dikombinasikan dengan pembatasan kalori, menghasilkan penurunan berat badan 7,1 persen, serta pengurangan lemak dan lingkar tubuh yang signifikan.
6. Ikan
Ikan tinggi asam lemak omega-3 yang dapat membantu orang yang kelebihan berat badan atau obesitas merasa lebih puas. Mereka juga tinggi protein berkualitas tinggi, yang memiliki reputasi sangat kenyang.
Faktanya, ikan menempati urutan kedua di antara semua item yang diperiksa pada indeks kenyang, melampaui semua makanan kaya protein lainnya.
Menurut sebuah penelitian, ikan memiliki pengaruh yang jauh lebih besar pada rasa kenyang daripada ayam atau sapi. Menurut penelitian lain, peserta yang makan ikan mengkonsumsi 11 persen lebih sedikit kalori pada makanan berikutnya daripada yang makan daging sapi, yang mungkin membuat ikan menjadi pilihan yang lebih baik daripada ayam atau sapi.
Ikan kaya akan protein dan asam lemak omega-3, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ikan, seperti ayam dan sapi, mungkin lebih mengenyangkan daripada sumber protein lainnya.
7. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak mengandung protein tinggi dan menyediakan sejumlah besar kalori. Faktanya, diet tinggi protein menghasilkan lebih sedikit kalori yang dikonsumsi secara keseluruhan daripada diet rendah protein.
