PR DEPOK – Tidur yang nyenyak sangat penting bagi kesehatan manusia dalam banyak hal karena berpengaruh terhadap berat badan, metabolisme, hingga fungsi otak dan suasana hati.
Waktu tidur seseorang cenderung bervariasi dan bergantung pada kehidupan sosial, jam kerja, kewajiban keluarga, atau ketika merasa lelah saja.
Menurut American Academy of Pediatrics dan CDC, berikut ini adalah pedoman waktu tidur umum untuk berbagai kelompok usia:
Baca Juga: Terlambat Deteksi dan Tangani Gejala Covid-19 Bisa Tingkatkan Risiko Long Covid, Simak Penjelasannya
Bayi kurang dari 3 bulan: 14-17 jam
Usia 4–11 bulan: 12–16 jam
Usia 1–2 tahun: 11–14 jam
Usia 3–5 tahun: 10–13 jam
Baca Juga: Banjir Makian usai Tegur Warkopi di Medsos, Indro Warkop: Aku Mesti Panggil? Kenal Aja Kagak Gue
Usia 6–12 tahun: 9–12 jam
Usia 13–18 tahun: 8–10 jam
Usia 18–64 tahun: 7–9 jam
Lansia: 7–8 jam
Baca Juga: Jenuh dengan Rutinitas dan Ingin Berlibur tapi Khawatir Risiko Covid-19? Begini Saran Pakar
Namun demikian, kebutuhan tidur setiap orang berbeda, bahkan dalam kelompok usia yang sama.
Setiap orang memiliki pendapat terhadap waktu tidur yang dibutuhkan guna menghasilkan tidur yang nyenyak.
Beberapa orang mungkin berpendapat 7 jam tidur malam adalah hal yang sangat tepat, tetapi ada juga yang menilai 9 jam tidur malam akan dirasa lebih cukup.
Lantas, mengapa tidur yang nyenyak itu penting?
Baca Juga: Benarkah Kedelai Berdampak pada Kesuburan Pria? Pakar Beberkan Fakta Berikut
Tidur yang nyenyak sangat penting karena berbagai alasan, di antaranya baik untuk pelepasan hormon yang mengatur nafsu makan, pertumbuhan, penyembuhan, meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, dan fokus seseorang.
Lalu, apa yang terjadi pada seseorang yang mengalami kurang tidur?
Beberapa tanda bahwa seseorang yang mengalami kurang tidur antara lain:
Baca Juga: Alami Nyeri Sendi karena Aktivitas di Rumah? Begini Cara Mencegahnya
- Mengantuk sepanjang hari
- Mudah emosi dan tersinggung
- Kurang fokus dan produktif
- Terlihat lingkaran berwarna gelap di bawah mata, kulit kusam, dan sudut mulut murung
Untuk mengatasi keluhan dan kekurangan tidur, ada beberapa tips yang bisa dilakukan sehingga Anda bisa tertidur dengan nyenyak dan berkualitas.
Dikutip Pikiranrakyat-Depok.com dari Healthline, berikut tips-tips guna menghasilkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.
Pada siang hari:
Baca Juga: Banjir Makian usai Tegur Warkopi di Medsos, Indro Warkop: Aku Mesti Panggil? Kenal Aja Kagak Gue
- Buat jadwal berolahraga yang teratur.
- Jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Sering berjemur.
- Jangan tidur siang terlalu lama.
- Cobalah untuk bangun tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Baca Juga: Resmi Menyandang Gelar Sarjana Hukum, Begini Ungkapan Bahagia Selebgram Sarah Gibson
Pada malam hari:
- Usahakan jangan mengonsumsi minuman beralkohol, kafein, dan nikotin.
- Matikan sumber cahaya, seperti lampu dan televisi.
- Melakukan hal-hal yang membuat badan lebih rileks, seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik favorit.
Baca Juga: 5 Manfaat Mengonsumsi Alpukat bagi Kesehatan, Salah Satunya Terlindungi dari Risiko Diabetes Tipe 2
Ketika sudah berada di kasur:
- Hindari melihat layar biru, seperti ponsel, laptop, dan televisi.
- Membaca buku hingga mata sudah merasa lelah.
- Tutup mata, lemaskan otot-otot, dan fokus ambil pernafasan yang stabil.***